[...] ksie rysuje to tak bywa że sie człek rozwija i są lepsze mam nadzieje że dojde keidyśdo momentu ze mi sie spodoba narazie jest be Yarek --> nie płace za przesyłke i w tym jest cały pic Zawodowy spaślunie PAMJEDOREK :*:*:*:*:* jak tam koksie ? ja sie chyab coś poucze ale mi sie nei cce na trening na 18 jeee zjem zaro obiad i sru joł
pozniej masa z taka iloscia wegli zeby to jakos wygladalo a i 70zl wpadlo zaraz obiad a potem trening p.s. mozna robic mr.gainer a yanas sponsorem konkursu pozatym FORMA MUSI BYC Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-04-22 16:04:59
jedno pytanko mam: jem obiad o 16, pije kawe o 16.50, zaczynam trening o 17 a koncze o 18, biore 4 kapsy kreatyny z dextro o 18.05. Jak zachowac odstep min. 3H miedzy kawą a kreatyną???
no obiad zjedzony czyli cycek z grila +pol torebki kaszy + malutki kalafiorek. teraz porcja bialego z kakaem i o 18:40 trening plecow w ten piekny sloneczny dzionek
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x24kg/10x24kg/12x20kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x34kg/20x34kg/20x34kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu : Dobre 95% ;) Oprócz problemów przy wiosłowaniu (gryf mi spierdzielał na boki dlatego musiałem odkładać ;/ Tak na 70% się zmęczyłem przy tym ćwiczeniu przez to ;). [...]
Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]
[...] Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-05-07 00:36:25 05.05 Miał być trenig ale była aktywność na ogródku działkowym, i wróciłam tak zmęczona że nie nie myślałam już o treningu Miska: suplementy: tran i magnez płyny: kawa i woda warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aab9ee24063e49e2842412c16ea9b6ec.png 06.05 [...]
12.05 Od razu pomogło. Pół dnia szukałam wymówek, a to basen z małą - zamknięte, a to truchtanie z sąsiadką - padało, to wzięłam dupę w troki i zrobiłam trening dzień 3 - nogi. Z miską dziś na bakier bo poczitowałam kopytkami, i łopatką w sosie, ech jakie to było dobre. Czy można sobie zrobić kopytka z mąki pszennej 2000? Mam ostatnio duże parcie [...]
[...] mam wolne i piątek też - oby i co najciekawsze nie boli nadgarstek. Miałam iść na siłownie pohopsasać ale instynkt zwyciężył, gdyby bolało bym przerwała ale nie bolało i trening skończyłam. Wypiskę zaraz zrobię bo na razie dziecie się drze z wanny więc muszę iść. Suplementy: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aa4fa7ae2c24bb8a728a40073f40c29.png [...]
Dzień 1 - 11.07.2015 Pierwszy dzień, nie ma się co rozpisywać. Ogólnie to treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale [...]
[...] fizycznej. Nie ma równie skutecznej metody na walkę ze stresem (którego uniknąć nie sposób) i poprawę komfortu życia jak zbilansowane żywienie i dobrany odpowiednio trening. Pomyśl o tym i spróbuj znaleźć więcej ambicji, a to z czasem zaprocentuje. Mam zupelnie inne doswiadczenia. Dieta i ruch na cale zycie powinny byc dopasowane do [...]
[...] 50kg x 15 70kg x 6 60kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie,pod koniec już było ostro!! BRZUSZKI Relacje z Treningu: nie miałem dzisiaj jakiś specjalnych sil na trening...no ale jakoś go zrobiłem i wszystko poszło mniej więcej dobrze trening przebiegł bardzo szybko nawet chyba godziny nie bylem...na koniec skatowałem brzuch i wsio. [...]
[...] 2 lata NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: MASA i poprawa siły STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatnio odbyty cykl na storm+shock, białko i gainer wg braków w diecie oraz zawsze po treningu WYMIARY: - waga: 73kg - pas: 82cm - biceps: prawy/34,5cm lewy/34cm - przedramie: prawe/30cm lewe/30cm - barki: 117cm - klatka: luz/98cm spinka/102cm - udo: [...]